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    郑州市基石中学:教师节送您一个健康锦囊,请查收!

    INTERNATIONAL SCHOOL INFORMATION

      三尺讲台,三寸舌,三寸笔,三千桃李十年树木,十载风,十载雨,十万栋梁。

      9月10日便迎来了祖国第35个教师节。丹桂飘香,桃李满园。自古以来,尊师重教就是中华民族的传统美德,在这个美好的节日里,基石君向所有老师道声:“老师,节日快乐,您辛苦了!”

      众所周知,老师在繁重而辛劳的教学中,由于职业的特殊性,身体健康常常遇到职业病的困扰。今天,基石君为老师们整理了健康锦囊,祝所有老师门在接下来一年的工作中身体健康、工作顺利!

      教师职业病防治锦囊

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      慢性咽炎

      教师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。

      防治小贴士:板书简明扼要,避免频繁写写擦擦;注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话;常饮温开水、菊花茶,常吃润喉食物,如梨、石榴、香蕉等;饮食宜清淡,少食刺激性、油炸的食品。

      颈椎疼痛

      教师除了课堂上讲课外,还要备课、批改作业,由于姿势长时间保持不变,颈椎问题就变得比较突出,少数严重的老师还会患上颈椎病。

      防治小贴士:伏案时,每隔一段时间就放松3-5分钟,并做一些扩展胸部、活动四肢的运动;睡觉时,将枕头放置偏高的位置,并尽量选择松软的枕芯。

      腰椎疾病

      教师们经常用电脑来做PPT课件,所以很容易造成腰部的负担过重。

      防治小贴士:注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担;一周进行两到三次运动,如骑自行车、跑步等。

      胃病

      焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况,这会使得胃液的分泌量增加,胃酸和胃蛋白酶的升高,使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。

      防治小贴士:一日三餐定时定量;多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西;饭后不宜运动或是立即投入工作。

      静脉曲张

      教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

      防治小贴士:讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,并可慢步走动;回家后,用热水敷腿、泡脚,做踝关节的屈伸活动。

      脑力疲劳

      由于教师长期用脑,容易引起脑部的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中。

      防治小贴士:多梳头,多喝水,做深呼吸;每周散步2-3次,每次30-45分钟;一星期进行1-2次户外活动,每次30分钟心理失调

      教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。

      防治小贴士:参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球等;欣赏音乐、文艺演出等;找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天,调整心态。

      神经衰弱

      一些教师会经常失眠,这就很可能是由神经衰弱造成的,患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。

      防治小贴士:临睡前,暂时地忘却自己的“任务”,把精力放在“放松自己”这件事上;增加体育锻炼,调整好自己正常的作息时间;提高工作效率,保持轻松心态。

      慢性支气管炎

      粉笔粉尘侵袭呼吸道,会损坏纤毛上皮细胞,最终导致支气管炎症。

      防治小贴士:常用盐水漱口,适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物;板书时,把粉笔沾湿再写,并用湿布擦黑板;多吃菇类的食物,补充好维生素和胡萝卜素。

      干眼症

      教师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

      防治小贴士:在长时间用眼时,每隔一段时间抬头看远方,或做眼保健操;摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果;常喝绿茶、乌龙茶,能够有效的预防干眼症。

      有以下症状千万要注意

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      112点以后睡觉

      中医讲究睡“子午觉”,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11:30,否则反而比较清醒,不易入睡了。

      2指甲有白点

      中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

      3指甲有竖纹

      指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

      4脸色不好有色斑

      脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

      5体重突然下降

      如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

      6想吃辣的东西

      人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。

      7很少吃主食

      为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两,正常人更不能低于这个标准。

      8总感觉口干

      总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。

      9总觉得疲惫

      疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

      10经常手脚冰冷

      说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。

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